仰卧起坐的拼音、解释、组词

词语详解

仰卧起坐（yǎng wò qǐ zhuò）

• 释义： 仰卧起坐是一种常见的体育锻炼方法，主要用于增强腹部肌肉力量。练习时，人躺在平坦的地面上或者垫子上，双手交叉放置在胸前或耳旁，然后利用腹部肌肉的力量将身体抬起至半直立状态，再缓慢放下。

• 动作要领：

• 确保练习者平躺于地面。
• 双手可以交叉放在胸前或者置于耳侧（不可交叉放置在脖子上）。
• 起身时利用腹部力量推动身体坐起至胸部接近膝盖，注意不要使用颈部或背部的力量来完成动作。

• 缓慢地回到初始位置。

• 功效：

• 增强腹直肌和下腹肌肉群的力量。
• 改善消化系统的功能。
• 有助于减少腹部脂肪，塑造平坦的腹部线条。
• 提升核心稳定性及整体体能素质。

造句

1. 每天晚上锻炼后，我都会做几个仰卧起坐来收腹塑形。
2. 小明坚持每天早上起床后做仰卧起坐，他的肚子变得越来越平坦了。
3. 为了更好地锻炼腹部肌肉，他在健身房里增加了仰卧起坐的训练量。
4. 这个女孩经常进行仰卧起坐，她拥有一个非常紧致的小腹。
5. 做完一个小时的力量训练后，他做了二十多个仰卧起坐来加强核心力量。